Bizimle iletişim kur

Yaşam

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Yayınlandı

on

Radio Mood App

Kış aylarında havaların soğumasıyla beraber grip, larenjit ve farenjit gibi solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskimiz artıyor…

Özellikle soğuk havalarda bağışıklık sistemimizi güçlendirmek vücut direncimizi arttırarak bu hastalıklara yakalanma riskimizi düşürüyor. Bağışıklık sistemimiz yaş, beslenme, fiziksel aktivite, stres gibi faktörlerden etkileniyor. Beslenme uzmanları, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığının, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın temelleri arasında yer aldığına işaret ederek, “Yetersiz beslenme bağışıklık sistemimizi olumsuz yönde etkileyerek vücudumuzu enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getiriyor. Bu durum da çok daha kolay hasta olmamıza ve iyileşmemizin gecikmesine yol açıyor. Kış aylarında beslenmemizde dikkat etmemiz gereken en önemli nokta ise öğünlerimizde çeşitliliği yakalamak olmalı. Bu dönemde tek bir besine odaklanmak yerine farklı meyveler ve sebzeler tercih etmemiz vücudumuza farklı vitamin ve mineralleri almamızı sağlayarak bağışıklığımızı güçlendirecektir” diyor. Uzmanlar, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için beslenme alışkanlığımızda dikkat etmemiz gereken 10 kuralı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Güne kahvaltısız başlamayın

Güçlü bir bağışıklık sistemi için sabah kahvaltınızı mutlaka yapın. Kahvaltınızda yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarının yanına C vitamininden zengin kapya biberi ve yeşil biberi eklemeye özen gösterin. C vitamini ısıdan çok çabuk etkilenen bir vitamin olduğu için kapya ve yeşil biberi çiğ olarak tüketmenizde fayda var. Yüksek C vitamini ve beta karoten içeren marul, maydanoz ve tere otunu tabağınızın yarısını dolduracak miktarda ilave edin.

Yemeklerinize soğan ve sarımsak ekleyin

Güçlü bir antioksidan olan glutatyon hücrelerimizin serbest radikallere karşı korunmasını sağlıyor. Ayrıca vücudumuzun toksik maddelerden arınmasına yardımcı oluyor. Uzmanlar, önemli bir antioksidan olan glutatyonun vücudumuzda üretilebilmesini sağlayan sistein maddesini içeren soğan ve sarımsağı yemeklerinize eklemenizin önem taşıdığını belirterek, “Sağlıklı bir yetişkinseniz yemeklerinize günlük bir diş sarımsak ve bir küçük boy soğan eklemeniz bağışıklığınızın güçlenmesine katkıda bulunacaktır” diyor.

Zerdeçal ile karabiberi birlikte kullanın

Zerdeçal A, C ve E vitamininden, B grubu vitaminlerinden ve beta karotenden zengin bir baharat. Zerdeçalın içerisinde bulunan kurkumin iltihapların azalmasına yardım ediyor. Sağlıklı bir yetişkinseniz çorbalarınıza, yemeklerinize veya yoğurdunuza toplamda günlük 1-2 çay kaşığı toz zerdeçal eklemeniz bağışık sisteminizi güçlendirerek enfeksiyonlardan korunmanıza katkıda bulunacaktır. Uzmanlar, “Zerdeçalı yemeklere özellikle karabiberle birlikte eklemenizde fayda var. Zira karabiberde yer alan piperin zerdeçalda bulunan kurkuminin emilimini iki bin kat daha fazla arttırıyor” diyor.

Beslenme listenizde balkabağına yer verin

Yüksek beta karoten içeriğine sahip olan balkabağı vücudumuzda oksidatif stresin azalmasına ve bağışık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlıyor. Bu önemli etkileri nedeniyle sofranızda balkabağı çorbasına ve sulu balkabağı yemeklerine mutlaka yer verin. Az şekerle yapılmış balkabağı tatlısı, yüksek lif ve düşük kalori içeriğiyle sağlıklı bir tatlı tercihi olarak öne çıkıyor. Tabii ki porsiyon kontrolü sağlayarak, aşırıya kaçmadan tüketmeniz çok önemli. Balkabağı tatlınıza tarçın ve ceviz eklemeniz, tatlınızı lezzetlendirmenin yanı sıra kan şekerinizin dengelenmesine de yardımcı olacaktır.

Sebze yemeklerini eksik etmeyin

Sebzeler içerdikleri vitaminlerle bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye katkı sağlarken aynı zamanda yüksek lif içerikleri sayesinde bağırsaklarımızın düzenli çalışmasına ve uzun süre tok kalmamıza da yardımcı oluyor. Örneğin; ıspanak C ve K vitamininden, folik asitten, demirden ve kalsiyumdan zengin bir sebzedir. Ispanak yemeğinize C vitamini içeriği yüksek limon suyunu eklemeniz, bağışıklığınızı güçlendirmenin yanında içeriğindeki demir mineralinin de emilimini arttıracaktır. Öğünlerinizde kırmızı et, tavuk ve balık gibi protein kaynaklarının yanında bol yeşillik ile hazırlanmış salataları tüketmenizde fayda var. Uzmanlar, C vitamini kaybını önlemek için bazı kurallara mutlaka dikkat etmeniz gerektiğini belirterek, “Örneğin; metal bıçaklar C vitamini kayıplarına yol açıyorlar. Yeşil yapraklı sebzelerin çok küçük parçalara ayrılması da oksijenle teması arttırarak vitamin kayıplarına neden oluyor. Vitamin kaybına karşı yeşil yapraklı sebzeleri metal bıçak kullanmadan, ellerinizle çok küçük parçalara ayırmadan koparıp tüketmeyi alışkanlık edinin” diyor.

Çorbalarınıza et veya tavuk suyu ilave edin

Et veya tavuk suyu eklemeniz çorbalarınızın lezzetini arttırırken aynı zamanda besin değerini de yükseltiyor. İçeriklerinde bulunan aminoasitler vücut direncinizi arttırıp grip, soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarında semptomların hafiflemesine yardımcı oluyor. Soğuk kış aylarında et veya tavuk suyu eklenmiş çorbalarınızı sofralarınızdan eksik etmeyin.

Meyve ve yağlı tohum tüketmeniz şart

Ara öğünlerinizde tüketeceğiniz mandalina, portakal, greyfurt ve kivi gibi C vitamininden zengin meyveler antioksidan etkileriyle soğuk havalarda sizi hastalıklara karşı koruyacaktır. Meyvelerinizin yanında badem, fındık, ceviz ve kaju gibi yağlı tohumlara yer vermeniz kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olacaktır. Örneğin, ceviz güçlü bir antioksidan olan yüksek E vitamini içeriği sayesinde vücudun enfeksiyonlara karşı savaşmasına destek oluyor. Günlük beslenmenize iki bütün orta boy ceviz ekleyebilirsiniz. Ancak kavrulmaları sırasında içlerinde bulunan sağlıklı yağlar zarar gördükleri için yağlı tohumları çiğ olarak tüketmeye özen gösterin.

Su içmek için susamayı beklemeyin

Yeterli su tüketimi toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde önemli bir rol oynuyor. Bu nedenle gün içerisinde su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Uzmanlar, su içmek için susamayı beklememeniz gerektiğine işaret ederek, “Susama refleksi su içmek için geç kalınmış bir cevaptır. Vücut dehidrate olmaya, yani su kaybetmeye başladıktan sonra susama refleksi gelişiyor. Bu nedenle sık aralıklarla su tüketiminizi sağlamalısınız. Günlük içmeniz gereken su miktarınızı kilonuzu 35 ml’ye çarparak bulabilirsiniz” diyor.

Probiyotik besinler çok önemli

Probiyotikler içeriklerindeki yararlı bakterilerle vücudumuzda bulunan zararlı bakterilere karşı savaşıyor, enfeksiyonlara yakalanma riskimizi azaltıyor. Öğünlerinize mutlaka peynir, kefir, yoğurt gibi fermente süt ürünlerini ekleyin. Fermente içeriği sayesinde güçlü bir probiyotik besin olan tarhanaya çorbalarınızda yer verin. Şalgam, lahana turşusu ve salatalık turşusu da fermente besinler arasında yer alıyor. Ancak turşu ve şalgamın yüksek tuz içeriğine sahip olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle özellikle hipertansiyon hastalarının tüketimlerini sınırlandırmalarında fayda var.

Bitki çayınızı bal ile güçlendirin

Soğuk kış aylarında bitki çayları hem ısınmamıza hem de bağışıklığımızın güçlenmesine destek oluyor. Ihlamur çayı, kuşburnu çayı, ada çayı, zencefil çayı ve yeşil çay yüksek antioksidan kapasiteleriyle vücut direncimizi arttırarak gribal enfeksiyonlardan korunmamıza katkı sağlayabiliyor. Sağlıklı bir yetişkinseniz günde iki fincan bitki çayı içerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre; bitki çaylarının bal ile lezzetlendirilmesi çayların antioksidan kapasitesini ve fenolik madde içeriklerini arttırıyor. Antioksidan etkinin yeşil çayda dört kata, ıhlamur çayında ise 60 kata kadar çıktığı gözlenmiş. Ilık bitki çayınıza bir çay kaşığı bal eklemeniz bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katıda bulunacak, boğaz ağrılarınızın azalmasına ve öksürüklerinizin hafiflemesine yardımcı olacaktır.

Devamını Okuyun
Reklam
Yorum gezintisi

Yorum yazabilmek için giriş yapın Giriş

Yorum Yaz

Yaşam

Red Bull Rap Trivia’nın Yılbaşı Özel Bölümü Yayınlandı – İzleyin

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Red Bull’un müzik kanalı Red Bull Miksteyp, yılbaşına özel Rap Trivia bölümünde Şehinşah, Hidra, Baneva ve Cihan Albayrak’ı ağırladı; Heja’nın enerjik sunumuyla bölüme keyif dolu anlar damga vurdu.

Red Bull’un YouTube Türkiye kanalında yayınlanan ilk müzik kanalı Red Bull Miksteyp, yılbaşına özel Red Bull Rap Trivia bölümüyle izleyicilerle buluştu. Sevilen rapçilerin katıldığı bu özel bölümde Şehinşah, Hidra ve Baneva, mizah odaklı içerikler üreten Cihan Albayrak konuk olarak yer aldı. Heja’nın enerjik sunumuyla, yılbaşı ruhunu yansıtan eğlenceli sorular ve sürpriz yanıtlar, izleyenlere unutulmaz anlar yaşattı.

Yılbaşı konseptine özel hazırlanan sorularla izleyenlere kahkaha ve rekabet dolu anlar yaşatan Rap Trivia, rap dünyasının önde gelen isimlerini bir araya getirdi. Red Bull Rap Trivia’nın yeni bölümü, sürprizlerle dolu keyifli içeriğiyle aşağıdaki videoya tıklayarak izleyebilirsiniz.

Devamını Okuyun

Magazin

Hadise O Ses Türkiye Sahnesinde “Narin” İçin Söyledi – Herkesten Linç Yedi!

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Şarkıcı Hadise, O Ses Türkiye Yılbaşı özel programının jüri koltuğunda yer aldı. Birbirinden ünlü isimlerin sahne aldığı gecede Hadise, 8 yaşındaki Narin Güran’ı unutmadı. Sahneye çıkan Hadise ”Narinlerimiz için söylüyorum bu şarkıyı” diyerek Sıfır Tolerans şarkısını seslendirince sosyal medyada tepki çekti. Ünlü isme ‘Şuursuzluk bu’ gibi yorumlar yağdı…

O Ses Türkiye Yılbaşı Özel programı dün akşam en çok izlenenler listesinde yer aldı. O Ses Türkiye sahnesinde birbirinden ünlü konuklar en iyi performanslarını sergiledi ve izleyenleri ekran başına kilitledi.

Yarışmanın jüri koltuğunda oturan Hadise ise Diyarbakır’da, kaybolduktan tam 19 gün sonra dere kenarında, çuval içinde cansız bedeni bulunan 8 yaşındaki Narin Güran’ı unutmadı.

Sahneye çıkan Hadise ”Narinlerimiz için söylüyorum bu şarkıyı. Umarım yeni yılda böyle haberlerle karşı karşıya kalmayız. Narinlerimizi kaybetmeyiz.” ifadelerini kullandı ve ‘ Sıfır Tolerans’ şarkısını seslendirdi.

Hadise’nin Narin için seçtiği şarkı kısa sürede sosyal medyanın gündemine oturdu ve ünlü isme ‘Şuursuzluk bu’, ‘Narin için seçtiği şarkı şaka mı?’, ‘Yazıklar olsun Hadise’, ‘Şuursuzluk değilde ne?’ gibi yorumlar yağdı.

Kaynak: Mynet.

Devamını Okuyun

Yaşam

Yandex Türkiye 2024 Yılbaşı Arama Trendlerini Açıkladı – Bakın Hangi Kelimeler Ön Planda?

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Yandex Türkiye yeni yıl arama verilerini açıkladı: Milli piyango büyük ikramiye hayalleri, seyahat planları ve hediye telaşı arama trendlerine damga vurdu. Yandex Arama verilerine göre, Kasım ayından itibaren “yılbaşı” ile ilgili sorgular adeta zirve yaptı. Hediyelerden tatil planlarına, milli piyango hayallerinden yılbaşı ağaçlarına kadar herkesin gündeminde yeni yıl heyecanı var.

Piyango ile Yeni Yıl Hayalleri: Şans Arayışı Zirvede

Yandex Arama verilerine göre, bu yıl da büyük ikramiye için şansını denemek isteyenler Milli Piyango yılbaşı çekilişine büyük ilgi gösteriyor. “Milli Piyango yılbaşı ikramiyesi 2025” en çok aranan konular arasında zirvede yer alıyor. Türk halkı, yeni yıla şanslı bir başlangıç yapma hayaliyle sabırsızlanırken, veriler piyango heyecanının her yıl daha da arttığını ortaya koyuyor. Görünen o ki, yeni yıl yalnızca kutlamalarla değil, şansın dönmesi için de büyük bir fırsat olarak görülüyor.

Yeni Yıl Seyahatleri ve Turlara Yoğun İlgi

Yılbaşı tatili denince, sadece evde kutlamalarla yetinmeyenler için yurt dışı turları bu yıl da başrolde! Türkiye’deki kullanıcılar, özellikle “vizesiz yılbaşı turları” ve “yılbaşı yurtdışı turları 2025” aramalarıyla vizesiz seyahat rotalarını keşfetmeye odaklanmış durumda. Yanızca yurt dışı değil, Türkiye’nin popüler destinasyonlarındaki yılbaşı programları da yoğun ilgi görüyor. Sapanca otelleri gibi doğayla iç içe alternatifler, huzurlu bir tatil arayanların en çok aradığı seçenekler arasında yer aldı.

Yılbaşı Programlarının Yıldızı Kim?

Yılbaşı gecesi televizyon karşısında eğlenmek isteyenler için “O Ses Türkiye Yılbaşı Özel” aramaları zirvede yer aldı. Gelenekselleşen bu program, ünlü konukları ve keyifli performanslarıyla yılbaşı eğlencesini evlere taşıyacak gibi görünüyor. Diğer yandan, şehirlerde düzenlenen yılbaşı özel etkinlikleri de merak konusu olmayı sürdürüyor.

Yılbaşı Hediyesi ve Süslemeleri: Hediyelerde Aşk, Evlere de Işıltı

Peki, yılbaşı hediyeleri nasıl olacak? Arama verilerine göre, sevgililere özel hediye seçenekleri yine zirveye yerleşmiş durumda. En çok arananlar arasında bileklikler, kişiye özel hediyeler ve aşkı anlatan semboller öne çıkıyor. Ancak hediyeler sadece sevgililere özel değil, çocuklar ve arkadaşlar da unutulmamış. Bu yıl kullanıcılar özellikle sevgili, arkadaş ve çocuklar için ne alacaklarını araştırıyor:

Türk halkı, yılbaşı hediyesi ararken sadece alışveriş yapmakla kalmıyor, aynı zamanda düşünceli ve duygusal hediyelerle sevdiklerini mutlu etmek istiyor.

Evler ise ışıltılı yılbaşı süsleriyle donatılacak gibi gözüküyor. Her yıl olduğu gibi bu yıl da yılbaşı ağaçları ve süsleri arama ve alışveriş listelerinin başında yer alıyor. Kullanıcılar “Eminönü yılbaşı ağacı satıcıları”, “Trendyol yılbaşı ağacı fiyatları” gibi sorgularla en uygun fiyatı ve en şık süsleri bulmaya çalışıyor. Yıldız ışıklı süsler ve kapı dekorasyonları en çok arananlar arasında yer alıyor.

Yakın zamanda Yazeka ile yapay zeka ile “internette bulma dönemi”ni başlatan Yandex Türkiye’nin verilerine göre, bu yılbaşı milli piyango hayalleri, seyahat planları ve hediye telaşı ön planda. Kasım’dan itibaren “yılbaşı” aramaları zirve yaptı ve kullanıcılar, hem yurtiçinde hem yurtdışında kutlama fırsatlarını araştırırken, yılbaşı ağaçları ve süsleri ile evlerini ışıltılı bir şekilde hazırlıyor.

Devamını Okuyun

Yaşam

LG’den Aydınlatmalı Saksı Teknolojisi ile Ev Bahçeciliği Dönemi Başlıyor

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Sofistike Aydınlatma ve Gelişmiş Kullanılabilirlik Özelliklerine Sahip LG Ev Bahçeciliği Yaşam Tarzı Çözümü, Doğanın Güzelliğini ve Bereketini İç Mekana Taşıyor.

LG Electronics (LG), CES 2025’te yenilikçi iç mekan bahçecilik cihazını tanıtmaya hazırlanıyor. Bu en yeni kişisel bahçecilik çözümü, hızlı ve sağlıklı bitki büyümesini teşvik eden gelişmiş bir sistemi, her ortamda zahmetsizce şık duran modern bir ayaklı lamba tasarımıyla birleştiriyor. Bahçeciliğe yeni başlayanların yanı sıra doğayı evlerine taşımaktan hoşlanan kentliler için de ideal olan bu cihaz, bitki yetiştirmeyi basit ve tatmin edici bir deneyim haline getiriyor.

Dairesel “abajur” ve tabanı ile ince ve dik duran LG’nin kendine özgü cihazı, hem zarif bir iç mekan objesi hem de evde yetiştirilen taze yeşillikleri üretmenin son derece pratik bir yolu olarak sunuluyor. Daire dostu ayak izine rağmen yeni model, şirketin önceki iç mekan bahçecilik cihazlarına kıyasla daha fazla yetiştirme alanı sunarak kullanıcıların daha uzun türler de dahil olmak üzere daha geniş bir bitki çeşitliliğini beslemesine olanak tanıyor. Uyarlanabilir yetiştirme alanı ve yüksekliği ayarlanabilir LED yetiştirme ışıkları, bir dizi farklı yapraklı yeşillik, bitki, çiçek ve meyve yetiştirmek için önemli esneklik ve ideal koşullar sağlıyor. Yoğun yaşam tarzları için ideal olan LG’nin yeni çözümü, sürekli yetiştirme döngülerini destekliyor ve yeniden doldurmalar arasında daha fazla nemlendirme sağlayan 1,5 galon kapasiteli büyük bir su tankına sahip.*

Cihaz, iki tür işlevsel ve estetik açıdan hoş bir aydınlatmaya sahip: ilki gün boyunca optimum bitki büyümesini desteklemek için beş yoğunluk seviyesine sahip aşağı bakan ışıklar diğeri ise, akşamları rahat, sakinleştirici bir ortam yaratmak için yukarı bakan ortam aydınlatması… Bu ikili aydınlatma tasarımı, LG’nin en yeni bahçe cihazının değerini ve faydasını yükseltirken, şirketin birden fazla ürünün faydalarını sunan çok yönlü “hibrit” çözümler geliştirme konusundaki benzersiz yeteneğini de vurguluyor.

Yirmi bitki, dört tohum seti kapasitesine sahip yeni iç mekan bahçecilik cihazı, yetiştirilen bitki sayısı ve çeşitliliği için doğru miktarda su ve besini otomatik olarak dağıtıyor. Bu gelişmiş sistem, kullanıcılar uzun süre uzakta olsalar bile tutarlı bakım sağlıyor. Ayrıca, LG ThinQ™ uygulamasıyla uyumluluk, kullanıcıların yetiştirme programlarını yönetmelerine, aydınlatma ayarlarını yapmalarına ve bitki büyümesini herhangi bir yerden izlemelerine olanak tanıyor.

LG, CES 2025’te “ayaklı lamba” modelinin yanı sıra, doğadan ilham alan bir yan sehpa tasarımına sahip yeni bir iç mekan bahçe cihazını da tanıtacak. Bu kompakt, çok işlevli model, kolay ve keyifli bir ev bahçeciliği deneyimi sunarken, LG’nin farklı zevkler ve yaşam tarzları için cazip seçenekler sunma konusundaki kararlılığını da ortaya koyuyor.

LG Beyaz Eşya Çözümleri Şirketi Başkanı Lyu Jae-cheol, “Yeni iç mekan bahçe cihazlarımız, tüketicilerimizin kendi kişisel yeşil alanlarını yaratmaları, kendi bitkilerini yetiştirirken eğlenmeleri ve evlerine modern tarzın ilham verici bir dokunuşunu katmaları için yeni bir yol sunuyor. Nerede yaşadıklarından bağımsız olarak herkesin bahçecilik keyfini yaşamasına olanak tanıyan yenilikçi iç mekan çözümleri sunmaya devam edeceğiz” şeklinde konuştu.

7-10 Ocak tarihleri arasında CES 2025’i ziyaret edenler, şirketin standında (#15004, Las Vegas Kongre Merkezi) yeni iç mekan bahçe aletleri de dahil olmak üzere LG’nin en son yeniliklerini keşfedebilirler.

* LG’nin önceki iç mekan bahçe cihazı modelinin su tankı 0,8 galon (yaklaşık) / 3 litre kapasite sağlarken, daha küçük olan mini model 0,3 galon (yaklaşık) / 1 litre kapasite sağlıyordu.

Devamını Okuyun
Reklam

En Çok Okunanlar