Bizimle iletişim kur

Yaşam

Kronik Yorgunluktan Kurtulmanın Püf Noktaları Nelerdir?

Yayınlandı

on

Radio Mood App

Günde yedi-sekiz saat uyumanıza rağmen yataktan dinlenememiş olarak kalkıyor, gün içinde kendinizi çok halsiz ve mutsuz hissediyor, en basit fiziksel uğraşta takatsiz kalıyor, dün ne yediğinizi bile hatırlamıyor, odaklanmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Üstelik bu ve benzeri sorunlar en az altı aydır peşinizi bırakmıyor mu? Kronik Yorgunluk Sendromu sizin de kapınızı çalmış olabilir…

Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten uzmanlar, Kronik Yorgunluk Sendromunun son yıllarda görülme sıklığının hızla yaygınlaştığını belirterek “Eğer sağlık kontrollerinizi düzenli yaptırıyorsanız ve herhangi bir hastalık tespit edilmemesine rağmen geçmeyen bir yorgunluk sorunu yaşıyorsanız nedeni Kronik Yorgunluk Sendromu olabilir” diyor. Günümüzde yanlış yaşam alışkanlıklarının yanı sıra çevresel faktörlerin de bu soruna yol açtığını belirten uzmanlar, ancak umutsuzluğa kapılmamak gerektiğini çünkü tedavinin mümkün olduğunu söylüyor. Uzmanlar, kronik yorgunluğa yol açan etkenleri sıraladı, kronik yorgunluk sendromundan kurtulmaya yönelik 8 etkili öneri ve uyarıda bulundu.

Akdeniz diyeti uygulayın

Kronik yorgunluk altta yatan pek çok sorunun değerlendirilmesi gereken komplike bir süreçtir. Ancak burada sindirim sisteminin dinlenmeye ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır.
Sorunun kaynağı tam olarak teşhis edilemediyse sindirim sistemine bakmak ve dolayısıyla beslenme düzenini iyileştirmek gerekir. Beslenme düzeninizi Akdeniz diyetine uygun yani taze mevsim sebze ve meyveleri, baklagiller, kaliteli proteinler (et, balık, yumurta), omega 3’den zengin fırında balık, soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı ve çörekotu yağı gibi sağlıklı yağlardan zengin olacak şekilde düzenleyin.

Reklam

İşlenmiş, hazır gıdalardan kaçının

Toksinlerden kendinizi korumak için işlenmiş karbonhidrat ve şeker içeren hazır, katkı maddeli, paketli gıdalardan ve bol tuz ve yağ içeren cips, kraker, bisküvi gibi atıştırmalıklardan uzak durun.

Her gün en az 8 saat ve kaliteli uyuyun

En geç saat 23:00’da uykuya dalmış olmak kaydıyla, sessiz ve karanlık ortamda en az 8 saat deliksiz uyuyun. Çünkü uyku sırasında salgılanan melatonin vücudu temizleyip, dinlenmiş uyanmamızı sağlayan güçlü bir antioksidan hormondur. Yatmadan 2 saat önce cep telefonlarını kapatmak, akşamları bir bardak melisa çayı ya da papatya çayı gibi rahatlatıcı çaylardan tüketmek de rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Mutlaka egzersiz yapın

Reklam

Düzenli egzersiz ile sürdürülen aktif bir yaşam hem vücudumuza hem de zihnimize iyi gelir. Eğer kronik yorgunluğunuz varsa egzersiz yapma düşüncesi bile size çok zor geliyor olabilir ama aslında egzersiz bedeninizi canlandırır ve harekete geçirir. Egzersizle birlikte endorfin hormonu salgılanır ve endorfin doğal bir ağrı kesici işlevi görür. O nedenle her gün mutlaka en az 30 dakika olmak üzere yürüyüş yapın. Mümkün oldukça toprağa basarak negatif iyon alın.

Sigara ve alkolden kaçının

Alkol ve sigaradan kaçının. Kimyasal deterjanlar, florlu diş macunları ve parfüm gibi kozmetiklerden mümkün olduğunca uzaklaşın. Klorla dezenfekte edilen havuzlarda uzun süre yüzmemek de bağışıklık sisteminizi daha güçlü tutmanıza fayda sağlayacaktır.

Öğle saatlerinde güneşlenin

Kronik yorgunluğun ortaya çıkmasına; altta yatan hastalıklar neden olabileceği gibi vücudun işleyişini bozan vitamin-mineral ve mikrobesin eksiklikleri de zemin hazırlamaktadır. D vitamini sentezlemek için ultraviole B ışınlarının hakim olduğu öğle saatlerinde güneş ışınlarının dik geldiği zamanda 15-20 dakika güneşlenebilirsiniz. Bunu yaptığınızda ertesi güne kadar sabunlanmamaya özen gösterin.

Reklam

Doktor kontrollerinizi aksatmayın

Uzmanlar, “Doktor kontrollerinizi aksatmayın ve herhangi bir kronik hastalığınız varsa doktor önerisi olmadan tedavinizi kesinlikle yarıda bırakmayın. İyi bir sindirim ve emilim sistemi için gerekmedikçe antibiyotik ve mide ilacı kullanmayın. Kullanılan diğer ilaçları ve yan etkilerini de gözden geçirebilirsiniz. Örneğin; antidepresan gibi bazı ilaçlar vücutta fazlaca magnezyum tüketilmesine neden olur. Bu nedenle zindelik hissi veren ve kasları güçlendiren magnezyumu yeterince aldığınızdan emin olun. Gerekli testleri yaptırdıktan sonra doktorunuzun önerisiyle vitamin ve mineral takviyesi kullanabilirsiniz” diyor.

Bağırsak sağlığınızı koruyun

‘İkinci beyin’ olarak adlandırılan bağırsaklarda gelişen sorunlar da kronik yorgunlukla ilişkili olabilir. Şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal yaşamayacak şekilde mide ve bağırsak sağlığına dikkat etmek gerekir. Şişkinlik, yorgunluk, karın ve baş ağrısı gibi semptomlar geçirgen bağırsağın en yaygın belirtileridir. Eğer varsa geçirgen bağırsak sendromu tedavi edilmelidir.

Reklam

Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten uzmanlar, kronik yorgunluğun altında yatan 10 temel etkeni şöyle sıralıyor;

1- Hazır paketli, katkı maddeli gıdaların aşırı tüketilmesi
2- Manyetik alanlara ve toksinlere bolca maruz kalınması
3- Gece 23’den sonra hala uyanık olmak, yetersiz ve kalitesiz uyku
4- Stresin yönetilememesi,
5- Spordan uzak, hareketsiz bir yaşam tarzı
6- Toprakta suni gübreler nedeniyle minerallerin azalması, hibrit tohumlar kullanılması
7- Gıdaların soğuk hava depolarında kimyasallar ilave edilerek uzun süre bekletilmesi
8- Tüm bunların neticesinde kişilerde sindirim ve emilim sorunları görülmesi,
9- Kansızlık, tiroit hastalıkları, insülin direnci gibi metabolik bozukluklar ve vücuttan toksin atılımını zorlaştıran karaciğer yağlanması
10- Bağışıklık sisteminin düşük olması

Reklam
Devamını Okuyun
Reklam
Yorum gezintisi

Yorum yazabilmek için giriş yapın Giriş

Yorum Yaz

Yaşam

ROQU Mobility Elektrikli Scooter’ları Özellikleri Neler? ROQU App Nedir?

ROQU Mobility,  Elektrikli Scooter’ları ile Şehiriçi ulaşım Daha Renkli ve Keyifli 

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Türkiye’nin ilk yerli mikro mobilite markası ROQU Mobility, gün içerisinde kısa mesafeli yolculukları konforlu ve eğlenceli hale getirecek Unibody One modelini scooter kullanıcılarının beğenisine sundu. Dayanıklı gövdesi, geri dönüştürülebilir bataryası ve ergonomik tasarımı ile dikkat çeken Unibody One, son teknoloji özellikleriyle sürüş sırassında üst düzey bir güvenlik ve performans sağlıyor. Tamamen yerli üretim olan ROQU scooterlar, 8 farklı renk seçeneği ile tarzını scooter’ına yansıtmak isteyenlerin ilgisini çekecek.

Türkiye’nin ilk yerli ve yenilikçi mikro mobilite markası ROQU Mobility, şehir içi seyahatleri keyifli ve konforlu hale getirecek yeni elektrikli scooter ürününü kullanıcıları ile buluşturdu. Renk çeşitliliği, kullanıcı odaklı dizaynı, dayanıklılığı ve teknolojisi öne çıkan bu ürün, özellikle kısa mesafeli seyahatlere yeni bir soluk getiriyor.

Yüksek dayanımlı yekpare alüminyum gövdesi ile en üst seviye dayanıklılık sağlayan Unibody One, ROQU App mobil uygulaması üzerinden kolaylıkla kontrol edilebiliyor. Sürüş ergonomisi, kişiselleştirme özellikleri ve ileri derece performans ve güvenlik özellikleri ile öne çıkan Unibody One, saatte 30 kilometre hıza ulaşabiliyor. Üründe kullanıcıların ihtiyacına göre 2 farklı batarya opsiyonu sunuluyor, standart menzilli batarya ile 50 kilometreye, uzun menzilli batarya ile ise 75 kilometreye kadar seyahat etme imkanı sunuyor. Değiştirilebilir batarya özelliği sayesinde istenilirse ürünün üzerinde bulunan soket üzerinden istenilirse sadece batarya yerinden çıkarılarak kolayca şarj edilebiliyor. 

Bu özelliklerin yanı sıra, Unibody One kullanıcıları, sürüş modunu ve maksimum hız değerini ihtiyacına göre mobil uygulama üzerinden değiştirme özgürlüğüne sahip. Geniş ayak basma alanı, ergonomik sürücü konumlandırılması, far, stop ve sinyal lambaları, hız sabitleme özellikleri ile rahat ve güvenli bir sürüşe olanak veren Unibody One, üzerinde bulunan üst kilit sayesinde parka uygun bölgelerde rahatlıkla park edilebiliyor. 

Bütün ayarlar “ROQU App” ile telefon ekranında

Unibody One kullanıcıları, scooterlarını ROQU App üzerinden kolayca kontrol ve takip edebiliyor. Kullanıcı dostu uygulama ekranı üzerinden ürünü açma, kapama, kilitleme, sürüş modlarını değiştirme, konumu takip etmek, batarya durumunu görmek, geçmiş sürüşlere ulaşma ya da alt bölümde bulunan led ışığının renginin değiştirilmesi gibi kişiselleştirme ayarlarını kolayca yapmak mümkün.

Mikro mobiliteye inovatif bir bakış açısı getiren, yepyeni sürüş deneyimi sunan, geri dönüştürülebilir malzeme ve sistemlerle üretilen ROQU Unibody One ve diğer modeller ROQU online mağazasında scooter kullanıcıları ile buluşuyor.

Reklam

Devamını Okuyun

Yaşam

“Kurt Olmak” Gutenberg Etiketi İle Raflarda Yerini Alıyor

Özgün ve kaliteli eserleriyle yüz yıla meydan okuyan İnkılâp Kitabevi çatısı altında kurulan ve kurgu kitaplarla öne çıkan Gutenberg, İsveç edebiyatının özellikle polisiye türüyle ün kazanmış ve eserleriyle birçok ödüle layık görülmüş kıymetli isimlerinden Kerstin Ekman’ı okurla buluşturuyor.

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Özgün ve kaliteli eserleriyle yüz yıla meydan okuyan İnkılâp Kitabevi çatısı altında kurulan ve kurgu kitaplarla öne çıkan Gutenberg, İsveç edebiyatının özellikle polisiye türüyle ün kazanmış ve eserleriyle birçok ödüle layık görülmüş kıymetli isimlerinden Kerstin Ekman’ı okurla buluşturuyor…

Ali Arda’nın özenli çevirisiyle Türk yayıncılığına kazandırılan Kurt Olmak, Ulf Norrstig isimli İsveçli bir avcı başının hikâyesidir. 70. yaş gününden bir gün önce ormandaki karavanına yaptığı gezintide bir kurt izine rastlayan Ulf, ormanlarında yalnız bir kurdun yaşadığını öğrenir. Kurt ile arasında özel bir bağ kuran Ulf, kalp problemleriyle ve yaşlılığın getirdiği diğer sıkıntılarla da mücadele etmektedir.

Bir gün avdayken iri bir geyik görür ve tam ona nişan almak üzereyken kalp krizi geçirir ve bu krizden sonra kendisini kocamış bir kurt gibi hisseder ve yerini bir başkasına bırakma zamanının geldiğini düşünerek avcı başılıktan istifa eder. Bir süre sonra ikinci bir kriz geçirir, bu sefer ameliyat olacak ve bir süre de yoğun bakımda kalacaktır. Hastaneden çıktıktan sonra kendini artık tamamen işe yaramaz bir insan olarak hissediyordur. Birkaç gün sonra, ormandaki karavanının yandığı ve içinde hayvan kemikleri bulunduğu haberini alan Ulf, onun için olağanüstü ve şüpheli olan bu durumun peşine düşecek ve öğrendikleri, kendi içinde yapacağı derin sorgulamalara yol açacaktır.

Reklam

Devamını Okuyun

Yaşam

Online Muayene Dönemi Başlıyor – Online Muayene Ücretsiz Mi Olacak?

Hastanelerde uzaktan muayene dönemi başlıyor. Hastalar artık hastaneye gitmeden görüntülü ve sesli şekilde muayene olabilecek. İlaç , hatta rapor bile yazdırabilecek. Vatandaşla kolaylık sağlanması için yapılan düzenlemeyle e-nabız üzerinden muayene olan hastalara e-reçete üzerinden ilaç yazılacak. Peki uzaktan muayene için randevu nasıl alınacak? Online randevu ücretsiz mi?

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Hastanelerde uzaktan muayene dönemi başlıyor. Hastalar artık hastaneye gitmeden görüntülü ve sesli şekilde muayene olabilecek. İlaç , hatta rapor bile yazdırabilecek. Vatandaşla kolaylık sağlanması için yapılan düzenlemeyle e-nabız üzerinden muayene olan hastalara e-reçete üzerinden ilaç yazılacak. Peki uzaktan muayene için randevu nasıl alınacak? Online randevu ücretsiz mi?

Sağlıkta yeni dönem 22 Mayıs 2024 itibariyle başlıyor. Yeni uygulamayla birlikte artık hastaneye gitmeden uzaktan muayene olunabilinecek. E-nabız üzerinden yapılacak muayene sonrası doktorlar da e-reçete üzerinden ilaç yazabilecek.

Sağlıkta hastane ve doktorların yükünü azaltmak için yeni bir adım atıldı. Yeni düzenlemeyle birlikte özel hastaneler ve eğitim hastaneleri hariç devlet hastanelerinde vatandaşlar, e-nabız üzerinden online bir şekilde muayene olabilecek.

Reklam

Uzaktan muayeneyi uzman doktorlar gerçekleştirecek. Muayene sonrası doktorlar, e-reçete ile ilaç da yazabilecek. Muayene bedelini de Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) karşılayacak.

21 Nisan’da SGK tebliğiyle uzaktan hasta muayenesi ödeme listesine alınmıştı. Hasta, uzaktan muayene için Merkezi Hekim Randevu Sistemi’nden randevu alacak.

SGK, aynı hastanedeki aynı bölüm için 10 gün içinde alınacak randevularıysa karşılamayacak. Uzaktan sağlık hizmeti alan hastaya gerekli durumlarda yüz yüze muayene önerisi de yapılacak.

Kaynak: Mynet.

Reklam
Devamını Okuyun

Yaşam

Hastane Randevularında “Onaylı Randevu Sistemi” Nasıl Çalışıyor? Randevunuzun İptal Olmaması İçin Neler Yapmalısınız?

Hastane randevusu alma sisteminde ‘onaylı randevu’ modeline geçildi. Artık randevu almak isteyen hasta, randevusunu bir gün önceden onaylamak durumunda. Peki sistem nasıl işliyor? İşte detaylar…

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Hastane randevusu alma sisteminde ‘onaylı randevu’ modeline geçildi. Artık randevu almak isteyen hasta, randevusunu bir gün önceden onaylamak durumunda. Peki sistem nasıl işliyor? İşte detaylar…

Hastanelerde yeni dönem 13 Mayıs 2024’te başladı. “Onaylı Randevu” sisteminde randevu alan kişiler bir gün öncesinden onay vermek veya gelemeyeceğini bildirmek durumunda. Randevusunu onayladığı halde gitmeyenler aynı branştan 15 gün boyunca randevu alamayacak.

Hastalar öncelikle, Sağlık Bakanlığına bağlı sağlık kuruluşlarından, MHRS internet sitesi, mobil uygulama veya “ALO 182” çağrı merkezinden randevu oluşturacak.

Reklam

Yeni uygulamayla, randevu tarihinden bir gün önce saat 20.00’ye kadar hastaların randevusuna onay vermesi veya gelemeyeceğini sistem üzerinden bildirmesi gerekecek. Onay işlemi randevu alınan kanallar üzerinden yapılacak.

Randevusunu onayladığı halde gitmeyen kişilerin ise aynı branşta 15 gün boyunca yeni randevu alması kısıtlanacak. Fakat bu kişiler Bakanlığa bağlı sağlık kuruluşlarından randevusuz hizmet alabilecek.

Üzerinde herhangi bir işlem yapılmayan randevular, bir gün önce saat 20.00’de otomatik olarak iptal edilecek. Bu durumda kişi tekrar randevu alabilecek, herhangi bir kısıtlama uygulanmayacak.

Uygulamadan 65 yaş üstü hastalar ve kanser hastaları muaf tutulacak, bu gruptaki hastalar, her zaman randevu alabilecek.

Hastalara, hastanelere ve hekimlere zamanı verimli kullanma imkanı sunacak Onaylı Randevu Sistemi’nde, randevuların iptal edilmesinin ardından boş kalan kapasite, hizmet bekleyen hastalar için kullanılacak.

Reklam

Boş kalan her randevuda, sistemden randevu alamayan ancak talep bırakmış hastalara ulaşılacak ve öncelik talepte bulunan hastalara verilecek.

Kaynak: Mynet.

Devamını Okuyun
Reklam

En Çok Okunanlar