Bizimle iletişim kur

Yaşam

Kronik Yorgunluktan Kurtulmanın Püf Noktaları Nelerdir?

Yayınlandı

on

Radio Mood App

Günde yedi-sekiz saat uyumanıza rağmen yataktan dinlenememiş olarak kalkıyor, gün içinde kendinizi çok halsiz ve mutsuz hissediyor, en basit fiziksel uğraşta takatsiz kalıyor, dün ne yediğinizi bile hatırlamıyor, odaklanmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Üstelik bu ve benzeri sorunlar en az altı aydır peşinizi bırakmıyor mu? Kronik Yorgunluk Sendromu sizin de kapınızı çalmış olabilir…

Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten uzmanlar, Kronik Yorgunluk Sendromunun son yıllarda görülme sıklığının hızla yaygınlaştığını belirterek “Eğer sağlık kontrollerinizi düzenli yaptırıyorsanız ve herhangi bir hastalık tespit edilmemesine rağmen geçmeyen bir yorgunluk sorunu yaşıyorsanız nedeni Kronik Yorgunluk Sendromu olabilir” diyor. Günümüzde yanlış yaşam alışkanlıklarının yanı sıra çevresel faktörlerin de bu soruna yol açtığını belirten uzmanlar, ancak umutsuzluğa kapılmamak gerektiğini çünkü tedavinin mümkün olduğunu söylüyor. Uzmanlar, kronik yorgunluğa yol açan etkenleri sıraladı, kronik yorgunluk sendromundan kurtulmaya yönelik 8 etkili öneri ve uyarıda bulundu.

Akdeniz diyeti uygulayın

Kronik yorgunluk altta yatan pek çok sorunun değerlendirilmesi gereken komplike bir süreçtir. Ancak burada sindirim sisteminin dinlenmeye ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır.
Sorunun kaynağı tam olarak teşhis edilemediyse sindirim sistemine bakmak ve dolayısıyla beslenme düzenini iyileştirmek gerekir. Beslenme düzeninizi Akdeniz diyetine uygun yani taze mevsim sebze ve meyveleri, baklagiller, kaliteli proteinler (et, balık, yumurta), omega 3’den zengin fırında balık, soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı ve çörekotu yağı gibi sağlıklı yağlardan zengin olacak şekilde düzenleyin.

İşlenmiş, hazır gıdalardan kaçının

Toksinlerden kendinizi korumak için işlenmiş karbonhidrat ve şeker içeren hazır, katkı maddeli, paketli gıdalardan ve bol tuz ve yağ içeren cips, kraker, bisküvi gibi atıştırmalıklardan uzak durun.

Her gün en az 8 saat ve kaliteli uyuyun

En geç saat 23:00’da uykuya dalmış olmak kaydıyla, sessiz ve karanlık ortamda en az 8 saat deliksiz uyuyun. Çünkü uyku sırasında salgılanan melatonin vücudu temizleyip, dinlenmiş uyanmamızı sağlayan güçlü bir antioksidan hormondur. Yatmadan 2 saat önce cep telefonlarını kapatmak, akşamları bir bardak melisa çayı ya da papatya çayı gibi rahatlatıcı çaylardan tüketmek de rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Mutlaka egzersiz yapın

Düzenli egzersiz ile sürdürülen aktif bir yaşam hem vücudumuza hem de zihnimize iyi gelir. Eğer kronik yorgunluğunuz varsa egzersiz yapma düşüncesi bile size çok zor geliyor olabilir ama aslında egzersiz bedeninizi canlandırır ve harekete geçirir. Egzersizle birlikte endorfin hormonu salgılanır ve endorfin doğal bir ağrı kesici işlevi görür. O nedenle her gün mutlaka en az 30 dakika olmak üzere yürüyüş yapın. Mümkün oldukça toprağa basarak negatif iyon alın.

Sigara ve alkolden kaçının

Alkol ve sigaradan kaçının. Kimyasal deterjanlar, florlu diş macunları ve parfüm gibi kozmetiklerden mümkün olduğunca uzaklaşın. Klorla dezenfekte edilen havuzlarda uzun süre yüzmemek de bağışıklık sisteminizi daha güçlü tutmanıza fayda sağlayacaktır.

Öğle saatlerinde güneşlenin

Kronik yorgunluğun ortaya çıkmasına; altta yatan hastalıklar neden olabileceği gibi vücudun işleyişini bozan vitamin-mineral ve mikrobesin eksiklikleri de zemin hazırlamaktadır. D vitamini sentezlemek için ultraviole B ışınlarının hakim olduğu öğle saatlerinde güneş ışınlarının dik geldiği zamanda 15-20 dakika güneşlenebilirsiniz. Bunu yaptığınızda ertesi güne kadar sabunlanmamaya özen gösterin.

Doktor kontrollerinizi aksatmayın

Uzmanlar, “Doktor kontrollerinizi aksatmayın ve herhangi bir kronik hastalığınız varsa doktor önerisi olmadan tedavinizi kesinlikle yarıda bırakmayın. İyi bir sindirim ve emilim sistemi için gerekmedikçe antibiyotik ve mide ilacı kullanmayın. Kullanılan diğer ilaçları ve yan etkilerini de gözden geçirebilirsiniz. Örneğin; antidepresan gibi bazı ilaçlar vücutta fazlaca magnezyum tüketilmesine neden olur. Bu nedenle zindelik hissi veren ve kasları güçlendiren magnezyumu yeterince aldığınızdan emin olun. Gerekli testleri yaptırdıktan sonra doktorunuzun önerisiyle vitamin ve mineral takviyesi kullanabilirsiniz” diyor.

Bağırsak sağlığınızı koruyun

‘İkinci beyin’ olarak adlandırılan bağırsaklarda gelişen sorunlar da kronik yorgunlukla ilişkili olabilir. Şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal yaşamayacak şekilde mide ve bağırsak sağlığına dikkat etmek gerekir. Şişkinlik, yorgunluk, karın ve baş ağrısı gibi semptomlar geçirgen bağırsağın en yaygın belirtileridir. Eğer varsa geçirgen bağırsak sendromu tedavi edilmelidir.

Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten uzmanlar, kronik yorgunluğun altında yatan 10 temel etkeni şöyle sıralıyor;

1- Hazır paketli, katkı maddeli gıdaların aşırı tüketilmesi
2- Manyetik alanlara ve toksinlere bolca maruz kalınması
3- Gece 23’den sonra hala uyanık olmak, yetersiz ve kalitesiz uyku
4- Stresin yönetilememesi,
5- Spordan uzak, hareketsiz bir yaşam tarzı
6- Toprakta suni gübreler nedeniyle minerallerin azalması, hibrit tohumlar kullanılması
7- Gıdaların soğuk hava depolarında kimyasallar ilave edilerek uzun süre bekletilmesi
8- Tüm bunların neticesinde kişilerde sindirim ve emilim sorunları görülmesi,
9- Kansızlık, tiroit hastalıkları, insülin direnci gibi metabolik bozukluklar ve vücuttan toksin atılımını zorlaştıran karaciğer yağlanması
10- Bağışıklık sisteminin düşük olması

Devamını Okuyun
Reklam
Yorum gezintisi

Yorum yazabilmek için giriş yapın Giriş

Yorum Yaz

Yaşam

Flying Tiger Copenhagen Türkiye’deki İkinci Mağazasını Nerede Açtı?

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Geniş marka yelpazesi ve müşteri odaklı hizmet anlayışıyla 7’den 70’e herkesin buluşma noktası olan Marmara Park AVM, dünyaca ünlü Danimarka markası Flying Tiger Copenhagen’i ziyaretçileriyle buluşturuyor.

Eğlenceli, yaratıcı ve ilham verici ürünleriyle dikkat çeken Flying Tiger Copenhagen, Marmara Park AVM’deki yeni mağazasıyla alışveriş keyfini bambaşka bir boyuta taşıyor.

Dünya çapında sevilen markaları ziyaretçileriyle buluşturan Marmara Park AVM, Zemin Katta açılmış olan Flying Tiger Copenhagen markası ile yaratıcı ve uygun fiyatlı ürünleriyle alışveriş deneyimini daha da zenginleştiriyor. Ev dekorasyonundan kırtasiye ürünlerine, mutfak gereçlerinden oyun ve oyuncaklara kadar geniş bir ürün yelpazesi sunan Flying Tiger Copenhagen, alışverişi yalnızca bir ihtiyaç değil, aynı zamanda keyifli bir deneyim haline getiriyor

Devamını Okuyun

Yaşam

2025 Emekli Bayram İkramiyeleri Ne Kadar Olacak? İşte Beklenen Rakamlar!

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Ramazan Ayı yaklaştıkça, milyonlarca emekli ne kadar bayram ikramiyesini alacağını merak etmeye başladı. 2024 yılında 3 bin lira olan bayram ikramiyesinin 2025 yılında ne kadar olacağı milyonlarca emekli tarafından araştırılıyor. Peki bayram ikramiyesi 2025 yılında ne kadar olacak?

Milyonlarca emekli yeni yılla beraber maaşlarına zam aldı. Buna göre, 16.5 milyon SSK ve Bağ-Kur emeklisi yüzde 15.75 oranında zam alırken en düşük emekli maaaşı ise 14 bin 469 lira oldu. Memur emeklileri ise yüzde 11,54 oranında zam alırken en düşük memur emeklisi aylığı 19 bin 617 TL oldu.

1 Mart’ta Ramazan başlıyorken milyonlarca emekli 30 Mart’taki Ramazan Bayramı’nda ve 6 Haziran’daki Kurban Bayramı’nda ne kadar bayram ikramiyesi alacağını merak ediyor. Geçtiğimiz yıl 2 bin liradan yüzde 50 zam ile 3 bin liraya çıkan bayram ikramiyesinin ardından milyonlarca emekli 2025’in bayram ikramiyesini araştırmaya başladı.

2024 YILINDA BAYRAM İKRAMİYESİNİ ERDOĞAN AÇIKLADI

Geçtiğimiz yıl Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan bayram ikramiyesinin 2 bin liradan 3 bin liraya çıkartıldığını duyurmuştu. 2025 yılı için de bayram ikramiyesinde yapılacak olan zam için gözler Erdoğan’da.

Bayram ikramiyesi için tahminler yapılırken Ekonomist Muhammet Bayram, konu ile ilgili Milliyet’e açıklamalarda bulundu. Milyonlarca emekli 3 bin lira olan bayram ikramiyesinin ne kadar olacağını merak ederken Bayram, 2025 yılındaki bayram ikramiyesi için rakam söyledi.

EMEKLİLER NE KADAR BAYRAM İKRAMİYESİ ALACAK?

Ekonomist Bayram, milyonlarca emeklinin merak ettiği bayram ikramiyesinin 3 bin liradan 4 bin 500 lira ile 5 bin lira arasında bir rakam olacağını tahmin ettiğini açıkladı. Bayram konuşmasında şu cümleleri kurdu:

“Şu an itibarı ile 3000 TL olan bayram ikramiyesi düzeyinin en az 4500 TL ile 5000 TL civarına çıkmasını bekliyorum. Devletimiz böyle bir durumda hem depremzede vatandaşlarımızın bir an önce rahatlığı ve feraha kavuşması hem de yaraların sarılması için oradaki harcamalardan geri durmuyor hem de bayram ikramiyesini ödemeye devam edecek. Bu sebeple ramazan bayramı itibari ile emeklerimize ve hak sahiplerine bayram ikramiyelerini ödeneceğini düşünüyorum.”

Kaynak: Mynet.

Devamını Okuyun

Yaşam

Hafızalardan Silinmeyecek Gün: 6 Şubat 2023

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

6 Şubat 2023… Türkiye, tarihin en büyük felaketlerinden birine uyandı. Binlerce can kaybı, yıkılan şehirler, geride kalan derin acılar… Ama aynı zamanda, dayanışmanın, umudun ve yeniden ayağa kalkma mücadelesinin simgesi oldu bu gün. Kaybettiklerimizi saygıyla anıyor, hayatta kalanlara güç ve sabır diliyoruz. Unutmadık, unutmayacağız…

Devamını Okuyun

Yaşam

“Ticketmaster Awards 2025” Kazanları Belli Oldu – İşte Tam Liste!

Yayınlandı

on

Yazan

Radio Mood App

Türkiye’nin en sevilen etkinliklerini belirlemek için Biletix tarafından düzenlenen Ticketmaster Awards 2025 kapsamında gerçekleştirilen halk oylaması sonuçlandı! Sanatseverler, 2024 yılı boyunca kendilerine unutulmaz anılar yaşatan etkinlikler arasından favorilerini seçti ve yılın en iyilerini belirledi…

2024, müzikten tiyatroya, festivalden stand-up gösterilerine kadar birçok unutulmaz etkinliğe ev sahipliği yaptı. Yoğun ilgi gören bu etkinlikler arasından en iyilerini belirlemek için düzenlenen Ticketmaster Awards 2025’te 7 farklı kategoride yılın en çok ilgi gören ve bilet satan etkinlikleri halk oylamasına sunuldu.

Binlerce sanatseverin oy kullandığı bu prestijli oylamanın ardından, Türkiye’de 2024’e damga vuran etkinlikler belirlendi.

VE İŞTE BÜYÜK MERAKLA BEKLENEN KAZANANLAR:

En Beğenilen Konser: YaIın 20. Yıl Konseri

En Beğenilen Stand-up Gösterisi: Cem Yılmaz – CMXXIV

En Beğenilen Festival: Zeytinli Rock Festivali

En Beğenilen Sahne Sanatları Gösterisi: Ata Demirer Gazinosu

Yılın Tiyatro Oyunu: Zengin Mutfağı

Yılın Skeci / Komedisi / Talk Show’u: Güldür Güldür Show

Yılın Etkinliği: Andrea Bocelli – 30. Yıl Konseri

Ticketmaster Awards 2025, yıl boyunca izleyicilerle buluşan unutulmaz performansları taçlandırırken, sanat dünyasının nabzını tutmaya devam ediyor.

Kazanan etkinlikleri ve tüm adayları, sanatseverlere sundukları eşsiz deneyimler için kutluyoruz. Oylamaya katılan ve hediye kart kazanan talihlilerimize teşekkür ediyor, 2025’te sahnelerde, salonlarda ve festival alanlarında yeniden bir araya gelmeyi sabırsızlıkla bekliyoruz!

Devamını Okuyun
Reklam

En Çok Okunanlar